ACT-coaching

---

Ruimte voor wat er is, kiezen voor wat ertoe doet

Herken je dit? Je wacht tot de onrust zakt voordat je een keuze maakt. Je probeert je zorgen weg te redeneren, maar ze komen steeds terug. Of je stelt iets belangrijks uit, omdat het eerst goed moet voelen. Veel mensen denken dat ze pas kunnen leven zoals ze willen als hun twijfels, spanning of angst verdwenen zijn.

In mijn coaching werk ik vaak vanuit ACT. ACT draait dat om: je hoeft niet eerst van je lastige gedachten en gevoelens af, om toch te doen wat voor jou belangrijk is.

Wat is ACT?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy, en spreek je uit als het Engelse woord “act”: in actie komen. Het is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven Hayes en wordt wereldwijd gebruikt, in therapie maar ook in coaching.

De kern van ACT is psychologische flexibiliteit: het vermogen om ruimte te maken voor wat je denkt en voelt, en tegelijk te blijven kiezen voor wat je echt belangrijk vindt. Niet vechten tegen wat er in je hoofd gebeurt, maar er anders mee omgaan.

De zes bouwstenen van ACT

• JRuimte maken. Lastige gevoelens toelaten in plaats van ze weg te duwen. Dat kost uiteindelijk minder energie dan blijven vechten.
• Afstand nemen van je gedachten. Een gedachte als “ik kan dit niet” is een gedachte, geen feit. Je leert je gedachten te zien, in plaats van erin mee te gaan.
• In het hier en nu zijn. Je aandacht bij dit moment houden, in plaats van bij morgen of gisteren.
• Jezelf als waarnemer. Je bent meer dan je gedachten en gevoelens. Er is een deel van jou dat ze kan opmerken, en dat geeft rust.
• Weten wat je belangrijk vindt. Je waarden zijn je kompas: waar wil je voor staan, in je werk en in je leven?
• In actie komen. Kleine, concrete stappen zetten in de richting van je waarden. Ook als het spannend is.

Waarom ACT zo goed past bij BalanZis

Bij BalanZis draait alles om kiezen: durf te kiezen, neem de regie, groei in vertrouwen en ervaar rust. ACT helpt je precies daarbij. Je ontdekt wat je echt belangrijk vindt, en je leert keuzes te maken vanuit je waarden in plaats van vanuit angst of de verwachtingen van anderen. Je twijfels mogen er zijn; ze hoeven alleen niet langer aan het stuur te zitten.

Hoe ziet ACT eruit in een coachgesprek?

ACT is geen los traject, maar een manier van werken die ik inzet bij stresscoaching, levenscoaching en loopbaancoaching. We werken met gesprekken, oefeningen en beeldende metaforen, zoals de bekende bus vol passagiers: je gedachten mogen meerijden, maar jij bepaalt waar de bus naartoe gaat.

ACT laat zich ook goed combineren met wandelcoaching. Tijdens een wandeling ben je vanzelf meer in het hier en nu, en dat maakt sommige oefeningen extra krachtig.

Tussen de sessies oefen je in je eigen leven. Daar ontstaat de echte verandering: je merkt dat je iets durft, terwijl de twijfel er nog is.

Voor wie is ACT-coaching?

• Je piekert veel en komt niet los van je gedachten
• Je legt de lat hoog en bent streng voor jezelf
• Je stelt belangrijke keuzes uit omdat het nog niet goed voelt
• Je ervaart veel stress en probeert die vooral weg te duwen
• Je doet veel voor anderen, maar weet niet goed wat jij zelf belangrijk vindt
• Je wilt leren omgaan met onzekerheid in plaats van erop te wachten dat die verdwijnt

Coaching, geen therapie

Ik ben coach, geen therapeut. Ik gebruik de principes en oefeningen van ACT om je te helpen bij vragen over stress, keuzes en werk. Heb je ernstige psychische klachten, zoals een depressie of een angststoornis, dan is behandeling door een psycholoog of je huisarts de juiste eerste stap. In het kennismakingsgesprek kijken we samen of coaching bij jouw vraag past.

Over Martine

Ik ben coach sinds 2016 en aangesloten bij de NOBCO. In 2023 volgde ik de basiscursus ACT bij Act in Actie. Sindsdien is ACT een vast onderdeel van mijn coaching geworden, omdat ik zie hoeveel ruimte het mensen geeft. Ik weet uit eigen ervaring hoe spannend het is om te kiezen, en wat het je brengt als je het toch doet.

Veelgestelde vragen

Moet ik iets van ACT weten? Nee. Ik leg alles uit in gewone taal en we gaan meteen praktisch aan de slag.

Is ACT-coaching hetzelfde als ACT-therapie? Nee. Coaching richt zich op je persoonlijke ontwikkeling, je werk en je keuzes. Therapie is bedoeld voor de behandeling van psychische klachten.

Wat kost het? ACT is onderdeel van je coachingstraject; na de gratis kennismaking ontvang je een voorstel op maat. Wil je eerst één gesprek, dan kan dat met een losse coachsessie,

Waar vinden de gesprekken plaats? In mijn praktijk in Borne, online of tijdens een wandeling in de natuur.

Doen wat ertoe doet

De eerste stap mag klein zijn, ook als de twijfel er nog is. Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek: bel 06 11 00 81 61, mail naar martine@balanzis.nl of vul het contactformulier in. Je hoort binnen twee werkdagen van me.